사라지지 않는 속쓰림, 가슴통증, 목이물감 등 위산이 역류하여 식도점막을 손상시키는 역류성 식도염, 방치하변 궤양 및 식도 협착 등의 합병증이 발생할 수 있습니다. 정확한 증상의 원인 확인이 중요합니다. 단순한 속쓰림이나 가슴 통증이 아닐 수 있습니다.
목 차
1. 역류성 식도염의 증상
2. 역류성식도염(후두염) 발생에 나쁜 습관
3. 역류성식도염에 좋은 음식 7가지
4. 역류성 식도염에 피해야할 음식
1.역류성 식도염의 증상
(체크List)
역류성식도염 불편함을 일으키는 신체적 어려움은 상당히 큽니다. 증상이 의심된다면 바로 체크해 보세요.
ⓐ 역류성식도염(Check_List)
| ✔ 신물이 목으로 올라온다 | ✔ 누워있으면 증상이 심해진다 |
| ✔ 가슴속이 쓰리고 따끔,화끈거린다 | ✔ 목을 많이 안쓰는데도 쉰 목소리가 난다 |
| ✔ 목에 이물감이 느껴진다 | ✔ 장시간 지속되는 원인을 알 수 없는 기침을 한다 |
| ✔ 트림이 자주 난다 | ✔ 구역질이 잘나고 토한다 |
| ✔ 입에서 구취가 난다 | ✔ 기력이 저하됨을 느끼고, 면역력이 약한 편이다 |
| ✔ 잇몸이 약해진다 | ✔ 가슴 속에서 치밀어 오르는 느낌이 든다 |
| ✔ 등줄기까지 통증이 오는 듯하다 | ✔ 소화가 잘 안되는 편이다. |
※ 위 14가지 증상 중 3개 이상 체크가 되면 역류성식도염일 가능성이 높습니다.
ⓑ 역류성 식도염 제산제로 근본적인 치료가 어렵다
보통 역류성 식도염 증상이 나타나면, 간단하게 제산제를 사서 복용합니다. 급한 불은 끄게 될지는 모르겠으나 이는 일시적인 증상 경감인 경우가 많기 때문에 근본적 치료로 이어지기가 어렵게 됩니다.
역류성식도염의 주요 원인이되는 담적병?
담적병이란 담이라는 가래와 같이 더럽고 탁한 물질이, 위장을 굳게 만들고 온 몸 곳곳으로 퍼져 우울증, 공황장애를 포함한 각종 중증 질환을 일으키는 병을 말합니다.
원인은 아래와 같습니다.
잘못된 식습관으로 위장 내에서 소화되지 못한 음식물 등에서 담 독소와 가스 발생으로인해 위장의 기능이 약화되고 탁하고 더러운 기운이 온몸에 퍼지게 된다.
위장의 운동성 저하로 인해 소화되지 못한 음식물에서 가스 발생, 발생한 가스가 지속적으로 식도로 압력을 보냄 계속된 압력이 위, 식도 괄약근 약화로 음식물과 함께 위산이 식도 위로 역류함.
2.역류성식도염(후두염) 발생에 나쁜 습관
ⓐ 야식 및 늦은 식사
→ 식후 바로 눕는 습관은 위산 역류를 유발.
→ 특히 맵고 짠 음식은 위산 분비를 촉진.
→ 식사 후 최소 3시간 동안 눕지 않는 것이 중요.
ⓑ 과식
→ 한 번에 많은 음식을 섭취하면 위가 팽창해 역류 증상이 악화.
→ 소량씩 자주 섭취하는 것이 권장됨.
ⓒ 빠르게 먹기
→ 음식을 제대로 씹지 않고 급히 먹으면 위산 분비가 증가.
→ 한 입당 최소 30번씩 씹고 천천히 식사하기.
ⓓ 불규칙한 식사 시간
→ 일정하지 않은 식사 시간은 위산 분비를 혼란스럽게 함.
→ 정해진 시간에 규칙적으로 식사하는 습관 형성.
ⓔ 잘못된 수면 자세
→ 똑바로 눕거나 오른쪽으로 자면 위산 역류 가능성이 높아짐.
→ 왼쪽으로 눕거나 상체를 약간 올린 자세가 도움.
ⓕ 식사 중 영상 시청
→ 집중력 분산으로 인해 자세가 나빠지고 소화 기능 저하.
→ 식사 시 허리를 곧게 펴고 음식을 음미하며 섭취하기.
ⓖ 운동
→ 복부 압력을 높이는 윗몸일으키기 등은 피해야 함.
→ 걷기 등 저강도 운동이 적합.
ⓗ 뱃살과 복대 착용
→ 뱃살과 복대는 복압을 증가시켜 역류 증상을 악화.
→ 내장 지방 감량 및 복대 사용 시 식사 후에는 풀어주기.
ⓘ 흡연
→ 니코틴은 위산 분비를 자극하고 식도의 조임근 기능 약화.
→ 금연이 필수적이며, 최소한 식후 흡연을 삼가야 함.
1. 식사 습관을 조절하고 생활 습관을 바꾸는 것만으로도 큰 개선이 가능.
2. 약물 치료보다도 올바른 생활 습관이 증상 완화에 더 효과적.
이 내용을 참고하여 생활 속에서 실천해 보세요!
이제 소개할 7가지 음식과 식재료들은 각각 역류성 식도염 증상을 완화하거나 소화를 돕는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 다음은 주요 내용을 간략히 정리한 것입니다.
3.역류성식도염에 좋은 음식 7가지
ⓐ 참마
→ 끈적한 루신 성분이 위벽 보호와 위산 과다 분비 억제 효과.
→ 생으로, 찌거나 구워서, 또는 가루 형태로 섭취 가능.
ⓑ 감자
→ 위장 점막 강화와 염증 진정 효과.
→ 싹이 난 감자나 초록색 감자는 피해야 함.
→ 생감자즙 섭취 시 효과적.
ⓒ 귀리
→ 풍부한 식이섬유로 위산 흡수, 속쓰림 완화.
→ 가공된 설탕 첨가 귀리는 피하고, 귀리죽 추천.
ⓓ 달걀 흰자
→ 동물성 단백질 대체로 적합, 지방 함량 낮음.
→ 삶아서 노른자 제거 후 섭취 권장.
ⓔ 알로에
→ 염증 완화와 위산 억제 효과.
→ 설탕이나 과당 첨가 없는 순수 알로에 주스 선택 필요.
ⓕ 감초차
→ 전통적으로 위장 질환에 사용된 약제.
→ 염증 완화와 헬리코박터균 억제 효과.
ⓖ 느릅나무 껍질
→ 물에 우려내 점액질 형태로 섭취.
→ 위벽 보호 및 진정 효과.
1. 양배추 : 도움이 되지만 체질에 따라 복부팽만이나 가스를 유발할 수 있음.
2. 과일 : 바나나, 멜론, 복숭아처럼 산도가 낮은 과일 추천.
특정 음식을 지나치게 의존하지 말고 균형 잡힌 식단을 유지해야 함.
4.역류성 식도염에 피해야할 음식
ⓐ 기름진 육류
삼겹살, 갈비 등 고지방 고기는 식도 괄약근을 느슨하게 하고 위산 분비를 증가시킵니다.
→ 대체 : 살코기, 닭가슴살, 삶거나 찐 조리법 추천.
ⓑ 신 과일
귤, 오렌지, 토마토 등의 산도가 높은 과일은 식도를 자극합니다.
→ 대체 : 바나나, 멜론, 아보카도 등 산도가 낮은 과일.
ⓒ 밀가루 음식
빵, 국수, 쿠키 등 글루텐 성분이 위 속 팽창을 유발.
→ 대체 : 글루텐 프리 식품이나 쌀 베이스 식사.
ⓓ 매운 음식
매운 양념, 라면 등은 식도 점막을 자극.
→ 대체 : 덜 자극적인 순한 음식.
ⓔ 튀긴 음식
감자튀김, 프라이드 치킨 등 기름진 음식은 위산 분비를 촉진.
→ 대체 : 찌거나 구운 음식.
ⓕ 달고 부드러운 음식
초콜릿, 아이스크림, 팥앙금 등은 위산을 자극하고 소화를 방해.
→ 대체 : 과일이나 견과류.
ⓖ 커피/차 (카페인 음료)
카페인은 위산 분비를 촉진하고 식도 괄약근 이완.
→ 대체 : 카페인 없는 허브차, 보리차.
ⓗ 탄산음료
콜라, 사이다 등은 위장 팽창과 트림 유도.
→ 대체 : 생수나 묽은 차.
ⓘ 술
술은 위산 분비를 증가시키고 식도 괄약근 기능 저하.
→ 대체 : 무알코올 음료.
이상 역류성식도염에 관련하여 알아 보았습니다. 본인 스스로가 식습관 등을 체크하고 확인해 보셔야 합니다. 병의원 치료도 좋지만 본인이 직접 자신의 생활 습관을 객관적으로 돌아보아야 근본적인 치료가 가능하고 병원 등 약물치료의 도움도 확실한 효과를 볼 수 있습니다.
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